Як виспатися під час війни, коли нічні повітряні тривоги переривають сон, а постійне читання новин не дає розслабитися? Чи справді потрібно засинати до 23:00? І як відновлювати сили, коли повноцінний нічний відпочинок стає розкішшю?
У новому випуску «ОнлайнТерапії» говоримо про сон, недосипання, біологічні ритми та звички, які впливають на якість нашого відпочинку.
Гостя — Ольга Маслова, кандидатка біологічних наук, співавторка книжки «Коли я нарешті висплюся». Разом із ведучою Юлією Зорій розбираємося, як працює наш сон і що може допомогти краще висипатися навіть в умовах війни.
У цьому випуску:
✔️ Сон під час війни: як нічні тривоги, постійне читання новин і скролінг телефону впливають на якість сну?
✔️ Правила здорового сну: чи справді потрібно лягати до 23:00? Чи можна засинати під подкасти, YouTube або відео з TikTok?
✔️ Наслідки недосипання: чому нестача сну — це значно більше, ніж просто втома?
✔️ Світло та сон: як освітлення впливає на наші біологічні ритми та як правильно поводитися зі світлом під час нічних повітряних тривог?
✔️ Хронотипи та режим дня: чому одним людям легко прокидатися рано, а іншим — ні? І чи всім підходить популярна «магія ранку»?